Wie man stressfrei in einer stressigen Linie der Arbeit bleibt

Die meisten Unternehmen suchen ein Team von Leuten, die unter Druck mit Anmut arbeiten können, in einer schnelllebigen Umgebung arbeiten, ein Selbststarter, ein Teamplayer und all diese bejewelled Worte, die im Grunde bedeuten: "Wir werden dich und dich überarbeiten wird bis zum Ende der ersten Woche gestresst sein " .

Es ist, als sei gestresst ein Teil von jeder Arbeitskultur . Aber sollte es sein? Gibt es einen Weg, das zu bekämpfen? Natürlich gibt es das, und es ist einfacher, als Sie es sich wahrscheinlich vorgestellt haben. Es braucht jedoch Geduld und Training.

Bereit?

Unsicherheit - die Hauptursache für Stress

In der schnelllebigen Arbeitswelt von heute wird Klarheit als eine seltene Ware geschätzt, die selbst die etabliertesten Unternehmen nicht in ihrer Kommunikationsroutine haben. Dies führt zu Unsicherheit, die zu Stress führt und zu Fehlern, Missverständnissen und Stress im gesamten Team, in der Abteilung oder sogar im Unternehmen führt.

Größere Unternehmen sind besonders schlecht, diejenigen, die eine verworrene Hierarchie und Bürokratie haben. Unterdessen sind Start-ups relativ gut darin, dies gut zu handhaben - dort wird das Stellen von Fragen als gute Angewohnheit geschätzt, im Gegensatz zur Unternehmenswelt, in der man einfach alles wissen und niemanden belästigen sollte.

In Start-ups und kleinen bis mittleren Unternehmen ist jeder in jedem Aspekt des Unternehmens involviert, sogar die Gründer und Führungskräfte, und die Kommunikation zwischen allen wird gefördert - das nennt man auch eine flache Organisation, in der es keine Vermittler zwischen level Mitarbeiter und die Eigentümer des Unternehmens.

Warum ist das wichtig? Denn die Vision und die Mission des Unternehmens werden von den Menschen an der Spitze gesteuert, und sie verstehen besser, wie der Job gemacht werden sollte, und können somit mehr Klarheit schaffen und Unsicherheit beseitigen.

Dabei geht es nicht nur um Unsicherheit in Aufgaben und Projekten, sondern auch um Ungewissheit über die Zukunft der Mitarbeiter innerhalb der Unternehmensgrenzen.

Sobald die Ungewissheit geklärt ist und Sie eine klare Sicht auf die Dinge haben, können Sie sicher sagen, dass 50% des Stresses, den Sie gerade fühlen, weggewischt wird.

Mitarbeiter - Wie können Sie die Unsicherheit beseitigen?

Die Antwort mag offensichtlich sein, aber um der Diskussion willen werde ich es hier sagen. Es ist ziemlich einfach, fragen Sie einfach, was Sie von Ihrem direkten Vorgesetzten verwirrt . Es ist keine Schande, Fragen zu stellen, besonders wenn es Ihnen hilft, in Ihrem Job besser zu sein.

Interessanterweise können Sie fragen, ohne tatsächlich zu fragen. Dies ist ein Trick, den ich normalerweise tue, vor allem, weil Englisch nicht meine Muttersprache ist und ich manchmal mit Kunden rede, deren Muttersprache auch nicht Englisch ist, und oft ist die Bedeutung zwischen den Übersetzungen verloren.

Was ich tue, ist, mit meinen eigenen Worten, ich erkläre alles, worüber wir gerade gesprochen haben, und bitte um Bestätigung, dass ich alles richtig gemacht habe, dass wir auf der gleichen Seite sind.

Wenn ich etwas nicht richtig machen würde, würden sie es einfach korrigieren und annehmen, dass es wegen einer unklaren Erklärung ihrerseits ist (die sie nicht falsch verstehen), und wenn Sie alles richtig gemacht haben, dann großartig!

Anführer, beachten Sie:

Eine schnelllebige Umgebung verursacht auf jeden Fall Stress für alle, aber jemand, der am Ruder ist, wird den Stress am Arbeitsplatz verschärfen oder verringern . Und es beginnt immer damit, alles bis ins kleinste Detail zu klären und für Fragen zur Verfügung zu stehen, wann immer sie Ihnen präsentiert werden .

Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst, ignoriere den Rest

Es beginnt damit herauszufinden, was die Ursache für Ihre Sorgen ist. Ist es die Deadline, Ihre Fähigkeiten, die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, ein Kollege oder vielleicht etwas anderes außerhalb der Arbeit? Es ist wichtig, dass Sie genau bestimmen, was Sie zuerst beunruhigt, und dann beginnen, Ihre Denkweise neu zu definieren.

Kann man etwas ändern oder nicht? Wenn es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, gibt es keinen Grund zur Sorge, sondern betrachten Sie es als eine Herausforderung, die Sie überwinden müssen - dies wird als positive Neuausrichtung bezeichnet .

Beispielsweise:

1. Stressor : Ich bin gestresst wegen dieser Arbeit .
2. Hauptursache : Ich denke, mein Kollege hasst mich heimlich.
3. Positives Reframing : Die Meinung einer Person über mich bestimmt nicht meinen Erfolg und mein Glück.

Viele Menschen bleiben auf der ersten Ebene hängen, weil sie nicht wissen, dass sie einfach nur herausfinden, was die Ursache ist, und indem sie ihre Sichtweise ändern, werden sie den damit einhergehenden Stress beseitigen - und natürlich ohne das Problem zu lösen.

Denken Sie daran, Sie müssen das Problem in diesem Moment nicht lösen, Sie müssen nur eine positive Einstellung dazu haben !

Eliminieren oder reduzieren Sie den Kontextwechsel

Kontextwechsel bewegt Ihre Aufmerksamkeit von einem Thema zum anderen, die nicht eng miteinander verwandt sind. Zum Beispiel, gerade jetzt, während Sie diesen Artikel lesen, wie viele Tabs haben Sie in Ihrem Browser?

Sie haben wahrscheinlich die Angewohnheit, auf Reddit oder Hongkiat zu Facebook zu gehen, dann Ihren Briefkasten zu überprüfen und 9Gag zu besuchen, alles innerhalb von 5 Minuten. Oder etwas in dieser Richtung.

Solche Gewohnheiten reduzieren die Produktivität um bis zu 40% ! Das ist fast die Hälfte Ihrer Gesamtleistung. Es macht nicht nur die Arbeit langsamer und überlastet Ihr Gehirn, es wird auch eine Hauptursache für Stress bei der Arbeit.

Zu viele Informationen in Ihrem Gehirn zu verarbeiten ist nicht gut . Es gibt eine wachsende Zahl von Studien und Artikeln, die sagen, dass Multitasking, um Trumps Wortschatz zu borgen, schlecht, sehr schlecht und wirklich schlecht ist .

Kompartimentierung ist die Lösung

Dies bedeutet lediglich, dass bestimmte Zeit für bestimmte Aufgaben festgelegt wird. Schreiben? Schreib einfach eine Stunde lang. Überprüfe nicht deinen Posteingang, soziale Medien oder wage es sogar, mit deinen Freunden zu sprechen . Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, um Ihre E-Mails zu überprüfen, Meme auf Facebook zu veröffentlichen, Follow-ups auf Slack oder Skype und andere.

Springe nicht von einem Ding zum anderen. Es ist, als würde man die Ausrüstung eines Autos ständig wechseln - was einen Unfall verursachen könnte!

Wenn Sie es nicht vermeiden können, von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, dann legen Sie alle Ihre Aufgaben auf und finden Sie heraus, welche von ihnen eng miteinander verwandt sind und richten Sie sie aus . Erleichtern Sie den Übergang, indem Sie den Kontextwechsel so reibungslos wie möglich gestalten.

Trainiere dich selbst, um dich dem Chaos anzupassen

Praktiziere die Kunst der Achtsamkeit. Es bedeutet einfach, sich seiner selbst, deiner Gedanken, deiner Handlungen und der Auswirkungen auf deine Umgebung bewusst zu sein .

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie auf Autopilot waren, wahrscheinlich, als Sie beim Abendessen Ihr Lieblings-Netflix Original sahen. Sie haben wahrscheinlich nicht bemerkt, wie Sie sich die Nase gekratzt, die Haare gedreht, einen Schluck Soda genommen haben und vielleicht haben Sie Ihre Pizza wahrscheinlich nicht einmal probiert. Das ist das Achtsamkeits-Gegenteil: Gedankenlosigkeit.

Achtsam sein bedeutet , sich bewusst zu sein, dass alles, was dir passiert, und wie du mit deinem inneren Selbst (deinem Geist) und der äußeren Welt interagierst.

Wenn Sie achtsam sind, werden Sie mehr über sich selbst erfahren, wie Sie mit Ihren Problemen umgehen und wie Sie damit umgehen. Das bedeutet, dass Sie das nächste Mal leichter wiederfinden können - einfach, weil Sie sich bei jedem Schritt voll bewusst sind.

Achtsam zu sein, kann dir helfen, mit dem Chaos fertig zu werden - das ist dein Arbeitsplatz. Wenn Sie wissen, welche Informationen und Reize um Sie wichtig sind, können Sie auswählen, welche Sie beeinflussen sollen. Der Lärm vom quietschenden Stuhl Ihres Kollegen, das Klirren der Klimaanlage oder die Tabellenkalkulation vor Ihnen? Einfach auswählen, dann den Rest ausschalten und sich darauf konzentrieren .

Praktiziere Achtsamkeit täglich

Hier sind einige einfache und praktische Schritte, um Achtsamkeit zu üben, so dass Sie in kürzester Zeit an Ihrem Arbeitsplatz belastbarer sind.

• Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen auf Ihrem Computer, Tablet und Smartphone. E-Mail, soziale Medien, SMS und definitiv keine Popups auf Ihrem Bildschirm. Alles, was dazu führt, dass Sie sofort fallen lassen, was Sie tun, und es überprüfen - schneiden Sie das aus Ihrem System heraus.
• Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe für eine bestimmte Zeit. Multitasking nicht. Ich stelle einen Timer für 30 Minuten ein und konzentriere mich auf die Aufgabe. Nur das. Laser-Fokus . Dies steht im Widerspruch zu dem obigen Punkt, aber dies ist eine Ausnahme. Nachdem die 30 Minuten abgelaufen sind, ruhen Sie sich für 5 oder 10 Minuten aus und fahren Sie dann erneut mit Ihrem 30-minütigen Sprint fort.
• Übe Achtsamkeit täglich mit einer App für mindestens 15 Minuten. Perfekt für diejenigen, die keine Ahnung haben, wie man anfängt. Probieren Sie eine App aus und teilen Sie uns Ihre Erfahrung mit!

Fazit

Wenn Leute sagen "es ist alles im Kopf", werden Sie wahrscheinlich nur lachen, aber heute beginnen Studien in den Neurowissenschaften und der Psychologie, das innere Funktionieren des Geistes zu entwirren und wie es uns physisch beeinflusst.

Was Sie wissen müssen, um Stress in einer stressigen Arbeitslinie zu bekämpfen, ist, sich der Dinge bewusst zu sein, die Sie betreffen . Entscheiden Sie dann, was Sie mit diesem neuen Wissen anfangen sollen - sollten Sie tatsächlich gestresst sein oder es einfach ausschalten?

Vergessen Sie auch nicht, ab und zu Urlaub zu machen!